それがうまくいかないことを恐れていない場合、私たちが十分な力を持っていないことを恐れていないなら、そして私たちが能力を持っている場所…ケイトケイトスブダは、恐怖に対処し、リスクを取る方法を学び、私たちの人生を変えるための4つの戦略について.

ほとんどの日は恐怖と戦います. 私たちは仕事を変え、愛の誰かを認め、明らかな不正に反対したいのですが、私たちは内なる声に止められます。. 彼は私たちが夢見ている人生を創造できないと確信しています. それを恐怖と呼ぶ人もいれば、「不安」、「ストレス」、「不快感」という言葉を使用する人もいます. 私たちがそれをどのように呼ぶかは関係ありません、アルゴリズムはこれから変わりません：私は変化を望みますが、恐怖と経験は演技と行き止まりに干渉します.

私たちは恐れるのが間違っていると確信しています. 私たちはそれらを何か悪いものと見なし、それらが発生したらすぐに取り除こうとします. 代わりに、私たちはそれらを変化のプロセスの一部として受け入れ、勇気を実践し始めるべきです. これは、感情的な持久力を開発し、大きな夢を追い、人生を変えるのに役立ちます.

勇気の習慣

勇気はしばしば生来の性格特性と見なされます. 実際、私たちは困難な状況との衝突でそれを練習する方法を学ぶことができます – それは私たちの習慣を作るために徐々に意味します.

習慣に関しては、ブラッシングや運動などの行動を想像します. しかし、これには感情に応じて生じる行動反応も含まれます. 多くの人々にとって、トラブルに反応して、恐怖の感覚からのみ始めるのは自然です. ストレスを感じるとき、脳はそれを取り除くための最も速く、最も効果的な方法を探しています. その結果、私たちは過去にストレスを迅速に減らすのに役立った決定に依存し始めます. そのような反応には、私たちの能力を疑うときに生じる先延ばしと、最終的に燃え尽きにつながる完璧主義が含まれます.

私たちの脳は予測可能性が大好きです. 彼は、馴染みのある反応と行動のパターンを選ぶことで私たちに報酬を与えるようにプログラムされています. あなたがあなたの夢をあきらめて、既知の何かを選ぶとき、したがって安全に、脳はリラックスし、これに対してあなたを「報酬」します.

しかし、真の欲望と目標を放棄する必要はない恐怖に対処する別の方法があります. 恐怖は私たちの人生の不可欠な要素であることを理解する. 彼に反対するのではなく、彼と一緒に働くためにチューニングしてください. 習慣の形成とストレスの緩和、クライアントとの協力に関する研究に基づいて、私は勇気に向けて一歩を踏み出すのに役立つ4つの戦略を開発しました.

1. あなたの体を見てください

手のひらの歌、腹部の不快感、一般的な不快感の感覚 – 恐怖の身体的兆候. あなたは、体が「恐怖の体制」に含まれていることを時間内に認識し、感情で働く必要があります.

瞑想の実践が助けに – 焦点を合わせた呼吸と体の「スキャン」. 身体の感覚を変えたり非難したりすることなく、体の感覚を捕らえることが重要です. これにより、あなたはより自由になり、恐怖の源をよりよく認識し、あなたの目標に従うことを学ぶことができます.

意識の実践があなたに適していない場合は、ダンス、ランニング、ヨガ、ストレッチ、ハイキングを試してみてください. 体にもっと喜びを与え始め、その中に生じる感覚を受け入れ始めます. これは、時間内に驚くべき信号を聞くのに役立ちます.

2. 内部批判を受け入れます

私たちの多くでは、批評家が生きています。彼らは時々私たちの能力について私たちに誤解し、私たちが失敗する運命にあると私たちに納得させます. 多くの場合、私たちは彼の声を聞くことさえ認識していません. 私たちがそれに気づいた場合、私たちはそれをマッフルしようとしようとします. Vegoを無視したり、逆にすべてを完全に行い、不平を言うことがないようにしてください.

感情の日記を作る、コーチや心理療法士と協力することは、批判的思考の起源を理解するのに役立ちます

このアプローチは私たちに一時的な救済を与えますが、批評家を取り除くのに役立ちません、そしてこれは不可能です. この声を、私たちの注意を引き付け、それを聞くことを学ぼうとしているそれ自体の一部として認識し始める方が正しいでしょう.

彼の言葉を無視したり、暗黙のうちに信じることなく内部批判に耳を傾けることを学ぶなら、私たちはより有利な立場を取り、重要な教訓を学ぶことができます. 感情の日記を作る、コーチや心理療法士と協力することは、批判に捉えられることなく、批判的思考の起源を理解し、有用な情報を得るのに役立ちます.

3. ネガティブなストーリーを書き直します

私たちは私たちの経験から意味を抽出し、世界の構造についての歴史の中でそれを変えます. 私たちは彼ら自身のためにそれらを語りますが、それらは常に客観的で真実ではありません. それらは、私たちが色付きの眼鏡をかぶったメガネを通してそれを見ているかのように、私たちの人生に対する私たちの主観的な見通し、汚れの経験を反映しています. 私たちの物語は、私たちが周囲の世界とその中の私たちの場所をどのように見るかに依存しています。私たちは自分自身を犠牲者または戦闘機と考えていますか？私たちはあなたがより大胆になることができると信じているかどうかにかかわらず、私たちは新しい経験を危険や機会と考えていますか.

普通に自分の物語を取りなさい. 誰もが人生に役立つ内部ガイドラインを持っていますが、いくつかの物語は私たちを傷つけるだけです. あなたはおそらくこのような推論者に会ったでしょう：「一人一人はエゴイストであり、自分だけを考える」. 彼らは暗いレンズを通して世界を見て、他の人が悪い意図を感じ、ミスとエラーをカウントします. それは人生に役立ちません.

幸いなことに、そのようなストーリーは変更できます. 彼らの能力を疑うために使用されます? 親友の目を通して状況を見てみてください. これはストレスに対処し、必要なステップを踏むのに役立ちます. これはあなたが本当の問題を無視する必要があるという意味ではありません. 戦略の本質は感情的な規制にあります。何が間違っているのかについて考えを止めないでください。. 楽観主義のふりは役に立たない、「できない」ではなく、「少なくとも試してみる準備ができている」と言ってみてください。. 「それは私には難しすぎる」というフレーズは、「私はそれに対処するために徐々に前進する必要があります」に変わります.

否定的な態度の変化は、すぐにあなたが内なる力を感じ始め、より肯定的な感情と楽観主義を経験し、それがあなたの感情的な忍耐力を高めるという事実につながります.

4. コミュニティを作成します

大胆に人生を歩むことを学ぶには、困難な状況での彼らの助けのような人々へのサポートが必要です. 賛成派の¨虚偽でよいでしょう¬торネートワーтнас、недаютдвиооред、полезнопобμщ. 彼らはあなたが私たちが停止したことに気づき、私たちが実際にできることを理解するのに役立ちます. そのような環境を形成したい? 現在の関係を慎重に分析する：それが単に便利で馴染みのある人、そしてあなたの価値を共有し、恐怖に対処しようとする人? 利便性に基づいて構築された関係では、悪いことは何もありませんが、共通の価値に基づいた友情は、大きな目標への途中で必要なサポートを与えます.

そのような人々は、あなたが恐怖に基づいて古い行動に戻っていることに気付くのを助け、大きな目標を思い出させます – より大胆で感情的に回復力があること.